Pada banyak orang sakit tulang punggung belakang benar-benar menyiksa dan mengganggu. Namun bukan berarti Anda bisa langsung mengkonsumsi banyak obat untuk mengatasi gangguan kesehatan ini. Karenanya, sebelum gangguan kesehatan ini semakin menyiksa dan mengganggu aktivitas Anda, ada beberapa cara alami untuk mencegah terjadinya nyeri atau sakit pada tulang punggung belakang ini.
Cara alami yang pertama mencegah penyakit ini adalah lebih banyak berolahraga. Jika punggung Anda sakit, Anda mungkin berpikir cara terbaik untuk meredakannya adalah membatasi olahraga dan beristirahat. Sehari, dua hari beristirahat memang mampu mengurangi rasa sakit, tapi tidak jika Anda berhenti total berolahraga. Para ahli sekarang tahu bahwa aktivitas fisik secara teratur namun berhati-hati, dapat membantu meredakan peradangan dan ketegangan otot.
Cara kedua mencegah sakit tulang punggung belakang adalah perhatikan berat badan Anda. Tambahan beberapa Kg terutama di bagian tengah tubuh Anda, dapat memicu sakit punggung parah karena akan menggeser pusat gravitasi dan menempatkan tekanan yang berlebihan pada punggung bawah Anda. Jika Anda perokok, berhentilah merokok. Merokok membatasi aliran darah yang mengandung nutrisi ke cakram tulang belakang, sehingga perokok sangat rentan terhadap sakit punggung.
Selanjutnya, perhatikan posisi tidur Anda. Jika Anda rentan terhadap sakit punggung, berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang posisi tidur terbaik. Tidur dengan posisi tengkurap, bisa berpengaruh buruk untuk kondisi punggung Anda. Selanjutnya adalah perhatikan postur tubuh Anda. Jaga lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul saat Anda sedang duduk untuk mencegah sakit punggung ini.
Dan cara terakhir untuk mencegah sakit tulang punggung belakang ini adalah dengan berhati-hatilah dengan cara Anda mengangkat sesuatu. Jangan membungkuk langsung dengan pinggang untuk mengangkat benda berat. Jangan memutar tubuh Anda sambil mengangkat. Jika bisa lebih baik mendorong daripada menarik benda berat. Dan lengkapi juga dengan makanan bergizi kaya kalsium seperti olahan susu untuk meningkatkan daya tahan tulang punggung Anda.